Resultater fra vinterkarusellen og plan for treningen på mandag

Denne uken var en del av oss på Fana stadion og løp det siste løpet i forrige vinters karusell (utsatt fra i vår). På 5 km hadde vi Øyvind Mellingen som løp på 20:52, og på 10 km Adis Hodzic på 48:05 og Rogardt Heldal på 49:45. I tillegg løp Karl Weydahl (riktignok representerte han ikke HVL-BIL denne gangen) 10 km på 54:50.

Mandag 2. november begynner årets vinterkarusell der vi har påmeldt 3 løpere på 5 km og 5 løpere på 10 km. For å bli klar til det løpet må det trenes! Mandag klokken 15:00 er det fellestrening fra Kronstad. Vi møtes på idrettsbanen/utenfor inngang D. Vi løper først rolig sammen som oppvarming før vi løper intervaller der alle løper i sitt eget tempo, men intervallene er organisert slik at alle starter og slutter hvert intervall sammen.

Som sist trening blir det relativt lange intervaller siden målet er trening til å løpe 5/10 km. Men for å gjøre treningen mest mulig interessant er det greit å ikke løpe lik økt hver gang. Denne gangen prøver vi følgende:

• 3 x 3 minutter - løp i den farten du tror du vil holde på vinterkarusellen (enten du er påmeldt på 5 eller 10 km)
• 3 x 2 minutter - løp i den farten du tror du ville holdt på et løp med halve distansen av det du løper i vinterkarusellen
• 3 x 1 minutt - Se om du klarer å holde enda litt høyere fart enn på 2-minutt-intervallene.

Intervallpausen blir 1 minutt hele tiden. 

Trygve