Virtuell fellestrening 23. november

Denne uken skulle det egentlig vært nytt løp i Vinterkarusellen, men slik ble det ikke. I stedet tar vi en intervalltrening som har samme distanse som løpet skulle ha vært.

For de som er påmeldt til 5 km:

• 2 km + 1,5 km + 1 km + 0,5 km
• 1 min pause mellom hvert intervall

For de som er påmeldt til 10 km:

• 4 km + 3 km + 2 km + 1 km
• 1 min pause mellom hvert intervall

Økten skal løpes progressivt, det vil si at løpsfarten skal øke for hvert intervall. I utgangspunktet vil jeg foreslå:

• 1. intervall: 10 sek/km langsommere enn konkurransefart
• 2. intervall: 5 sek/km langsommere enn konkurransefart
• 3. intervall: konkurransefart
• 4. intervall: 5-10 sek/km raskere enn konkurransefart

Hvis noen føler seg ekstra sprek kan de løpe litt raskere slik at det er andre intervall som går i konkurransefart, mens både tredje og fjerde intervall går raskere enn konkurransefart. Husk at fjerde intervall uansett skal gå raskere enn tredje.

Treningsrapporter

Rogardt

Plan run:              4 km on 4.40, 3km on 4.35, 2 km on 4.30 and 1 km on 4.20.

Run completed:  4km on  4.36, 3km on 4.27, 2km on  4.24 and 1 km on 4.09

It was a good run. Based on the heart rate, I should be able to stay at 4.36 min/km.

It was a good suggestion!

Trygve

Jeg løp økten på Fana stadion denne uken også. Det blåste heldigvis litt mindre enn forrige uke, men direkte behagelige forhold var det ikke. Det første intervallet gikk litt langsommere enn jeg håpte på, og underveis snek tanken om å forkorte økten og prøve igjen på den fulle økten senere i uken seg inn i hodet. Men jeg bestemte meg for å forsøke å gjennomføre, og for å bedre sjansen min for å løpe økten på en god måte valgte jeg å doble pausene. Det andre intervallet gikk mye på samme vis som det første. Jeg klarte å holde så vidt høyere fart, men effekten ble faktisk målt litt lavere så om jeg virkelig løp progressivt kan diskuteres.

I to siste intervallene steg både humøret og farten, og jeg synes jeg klare å avslutte økten på en god måte. De første 600 meterne av det siste intervallet løp jeg relativt konservativt (men fremdeles litt raskere enn farten på intervallet før) og på siste runden fikk jeg til en fin fartsøkning. 

Total løpstid på de ti kilometerne ble 36:47. Dette er nesten et halv minutt raskere enn tiden min på forrige Vinterkaruselløp. Men denne økten løp jeg på flat bane og med pauser, så løpingen min i Vinterkarusellen var helt klart bedre enn det jeg presterte på denne økten. Uansett er jeg veldig godt fornøyd med at jeg gjennomførte økten, og selv om jeg hadde håpt det skulle gå litt raskere er jeg ganske godt fornøyd med hvordan jeg gjennomførte den.