Virtuell fellestrening 30. november

Denne ukens økt er ikke spesielt godt egnet for fellestrening, men siden det bare er virtuell fellestrening burde det gå helt fint. Økten blir ganske annerledes enn de tidligere treningene for denne gangen blir det ingen pauser underveis. Til gjengjeld skal i hvert fall starten gå litt roligere.

Økten denne gangen er en progressiv tempotrening. Det vil si at vi skal løpe uten pauser i relativt høyt tempo, og den progressiviteten innebærer at farten skal øke underveis. Siden farten i begynnelsen av tempodraget ikke skal være veldig høy kan man tillate seg å varme litt mindre opp enn vanlig, men ca 10 minutter bør man koste på seg.

Hoveddelen av økten skal være sammenhengende løping omtrent så lenge som konkurransen (5 eller 10 km) varer. Bestem deg på forhånd hvor lenge du skal løpe slik at du ikke lar deg friste til å stoppe for tidlig når det begynner å bli tøft på slutten.

Du skal starte å løpe "komfortabelt hardt", ca 30 sek/km langsommere enn konkurransefart burde være omtrent passe. Gjennom økten skal du forsøke å gradvis øke farten. De siste 5-10 minuttene bør gå raskere enn gjennomsnittsfarten i konkurransen.

Dette kan være en litt vanskelig økt å få til perfekt på første forsøk. Det er bedre feile litt på den forsiktige siden enn å gå alt for hardt ut og ikke klare å gjennomføre økten på en god måte.

Treningsrapporter

Rogardt

I have learned that you should not always follow your leader, I hope you forgive Trygve, I decided to run at 4 min 40 seconds and see how long time I lasted for during the 10K. Pretty good, 4 min and 38 seconds on average during the 10 km (46 min and 22 sec). So, I did more or less what you ask me for😊. The disappointment was that I was not able to increase the speed towards the end. It is a lot easier to run on track than on track for vinterkarusel, so I cannot see how I can make a time below 47 min, I am indeed happy if I can run in 47 min, but I still have a bit to go to the best one in my age group, 44 min. I have small deep after 8 km, I needed to remove some clothes, I was pretty warm, so I stopped the watch for 30 seconds.

Trygve

Økten var hardere enn forventet, men virkelig bra trening! Planen min var oppvarming + 50 minutter i økende tempo. For å ha kontroll på tempoøkningen ba jeg klokken om å gi beskjed for hvert tiende minutt. Planen og resultatet for de fem ti-minutters-periodene var:

Stort sett er jeg godt fornøyd med gjennomføringen. At den siste perioden gikk langsommere enn den nest siste er forsåvidt greit nok siden det var en del bakker der. Men forskjellen i effekt på nest siste og siste periode er så liten at jeg burde nok ha presset meg litt hardere på slutten.